Ebook Ramadan 2024

Siapkan Diri Anda Untuk Tetap Bugar Saat Berpuasa! Perhatikan Hal Ini..

Istirahat cukup

Asupan nutrisi seimbang saat sahur dan berbuka

Berolahraga dengan aman

Tiga hal ini adalah kunci untuk menghadapi puasa dengan sehat dan bugar, sehingga Anda dapat beribadah dengan baik dan mendapatkan manfaat kesehatan dari puasa Anda.

*Pastikan Anda telah berkonsultasi dengan dokter pribadi Anda atau tidak dalam kondisi sakit apapun sebelum berolahraga

Hasil Survei Menu Favorit Sahur di Indonesia

44% Mi Instan

42% Makanan Beku

14% Lainnya

Sumber: https://goodstats.id/article/menilik-preferensi-makanan-sahur-dan-berbuka-masyarakat-indonesia-X87Ti

Menu Favorit Sahur VS Protein Shake

Formula 3 Personalized Protein Powder

4 POTONG NUGGET AYAM 320 Kalori 13 g Protein 18 g Karbohidrat 21 g Lemak 0 g Serat

1 PORSI PROTEIN SHAKE 125 Kalori 14-16 g Protein ±12 g Karbohidrat

1 BUNGKUS 380 Kalori 8 g Protein

54 g Karbohidrat 14 g Lemak 2 g Serat

±1 g Lemak 3-4 g Serat

Makan saat sahur sangat penting untuk mendukung asupan nutrisi harian selama berpuasa. Menu tinggi kalori dari karbohidrat dan lemak cenderung dapat membuat tubuh merasa lemas dan cepat lapar kembali. Pilih menu sahur yang tinggi protein dan serat agar rasa kenyang lebih lama, serta perhatikan juga asupan vitamin dan mineral.

Sumber: Informasi Nilai Gizi Kemasan Produk Mie Goreng dan Nugget

Membiasakan Makan Sahur Ikuti tips ini supaya sahur tidak terlewat!

Tidur lebih awal dari biasanya Hindari aktivitas bergadang di malam hari.

Tidak makan banyak mendekati waktu tidur Beri jeda ±2 jam antara makan malam dan waktu tidur. Makan dengan porsi besar mendekati waktu tidur dapat memicu asam lambung naik menuju kerongkongan dan membuat rasa tidak nyaman.

Tidak berolahraga mendekati waktu tidur Usahakan berolahraga maksimal 2 jam sebelum waktu tidur.

Menyiapkan menu sahur yang sehat dan praktis Protein shake bisa menjadi pilihan menu saat sahur. Selain protein, tersedia karbohidrat, serat, lemak sehat serta vitamin dan mineral. Variasikan rasa dengan menambahkan buah, biji-bijian, atau olahan susu seperti yoghurt

Formula 3 Personalized Protein Powder

*Produk Herbalife tidak ditujukan untuk mendiagnosa, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apapun.

Hasil Survei Menu Favorit Berbuka Puasa di Indonesia

57% Es Buah

53% Kurma

52% Kolak

50% Aneka Gorengan

46% Aneka Minuman Es

15% Lontong

8% Langsung Makan Besar

Sumber: https://databoks.katadata.co.id/datapublish/2023/04/04/bukan-gorengan-ini-makanan-takjil-yang-biasa-dikonsumsi-warga-indonesia-saat-berbuka-puasa

Menu Favorit Berbuka Puasa VS Protein Shake

KOLAK 1 porsi kolak (±120 g) 200 Kalori

ES BUAH 1 gelas es buah 250 Kalori

CENDOL 1 mangkuk es cendol (±300 g) 465 Kalori

Jika melihat menu favorit

berbuka puasa, beberapa menu mengandung kalori yang tinggi karena memiliki kandungan gula atau lemak yang tinggi.

Formula 3 Personalized Protein Powder

ANEKA GORENGAN 2 potong bakwan 280 Kalori

KURMA 1 buah kurma 66 Kalori

HERBALIFE F1 SHAKE + HERBALIFE PROTEIN POWDER 1 porsi protein shake 125 Kalori**

Sumber: fatsecret.co.id

*Produk Herbalife tidak ditujukan untuk mendiagnosa, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apapun. **Dengan takaran saji 2 scoops Herbalife F1 Shake Mix dan 1 sdm Herbalife Formula 3 Personalized Protein Powder

Tetap Sehat Saat Berbuka Puasa Lakukan hal ini saat berbuka puasa…

Segera minum saat berbuka Mulai dengan makanan manis alami seperti buah Lanjutkan dengan menu nutrisi seimbang Perhatikan porsi makan dan minum Batasi makanan tinggi gula dan lemak Jangan jadikan berbuka puasa sebagai ajang balas dendam

Saat Berpuasa

2. SAAT BERBUKA PUASA Konsumsi setelah salat magrib atau setelah salat tarawih, untuk memastikan asupan protein harian terpenuhi. 1. SAAT SAHUR Menu sahur yang praktis. Tinggi protein dan serat. Bisa ditambah dengan susu rendah lemak, susu kedelai, atau buah favorit Anda!

*Produk Herbalife tidak ditujukan untuk mendiagnosa, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apapun.

Berolahraga Selama Puasa

Kenapa harus tetap berolahraga saat puasa?

• Mengurangi rasa malas dan ngantuk • Tubuh lebih bugar • Mendukung penurunan berat badan • Menjaga daya tahan tubuh

Kapan Anda dapat berolahraga?

Pilih waktu yang paling sesuai 1. Setelah sahur 2. ±1 jam sebelum berbuka puasa 3. 1-2 jam setelah berbuka puasa

*Pastikan Anda telah berkonsultasi dengan dokter pribadi Anda atau tidak dalam kondisi sakit apapun sebelum berolahraga.

Perhatikan hal-hal berikut agar tidur Anda lebih baik! • Tidur lebih awal • Buat jam tidur yang sama setiap malam • Tidak makan berat atau olahraga mendekati waktu tidur • Buat lingkungan tidur yang nyaman Kurang tidur dapat membuat badan Anda letih, ngantuk, lapar berlebihan dan menurunnya daya tahan tubuh. Cukup Istirahat Selama Puasa Apakah Anda merasa kesulitan untuk tidur cukup di malam hari saat puasa?

Menjaga Hidrasi Selama Puasa Kurangnya asupan cairan saat sahur dan berbuka puasa, banyak beraktivitas di bawah terik matahari, atau banyak berkeringat karena beraktivitas sik dapat menyebabkan dehidrasi berlebih saat berpuasa.

Berikut contoh pembagian waktu minum agar cairan tubuh terpenuhi selama berpuasa

Contoh asupan cairan saat sahur • 1 gelas air saat mulai sahur dengan Herbal Aloe Concentrate • 1 gelas Protein Shake saat sahur • 1 gelas air menjelang imsak Contoh asupan cairan saat berbuka puasa • 1 gelas air saat awal berbuka dengan Herbalife Tea dan Herbal Aloe Concentrate • 1 gelas Protein Shake setelah salat magrib

• 1 gelas air setelah salat tarawih • 1 gelas air setelah makan lengkap • 1 gelas air dengan Niteworks sebelum tidur

*Ilustrasi untuk kebutuhan cairan sebanyak 2 liter air per hari. **Produk Herbalife tidak dimaksudkan untuk mendiagnosa, mengobati, menyembuhkan atau mencegah penyakit apapun.

Sambut Bulan Puasa Dengan Herbalife

Pilihan Produk Herbalife

Produk Saat Sahur

Produk Saat Buka Puasa

Anda dapat memilih salah satu jenis teh.

*Produk Herbalife tidak ditujukan untuk mendiagnosa, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apapun.

Mengatur Jam Makan Saat Sahur Tantangan saat sahur adalah waktu makan yang sempit dan kadang disertai mata yang masih mengantuk. Ikuti contoh susunan pola makan saat sahur berikut untuk memulai puasa Anda.

Waktu*

Makanan

Nutrisi yang didapatkan

Setelah Bangun Tidur

Herbal Aloe Concentrate

Air + Herbal Aloe Concentrate

Cairan

Herbalife F1 Shake Mix + Herbalife Formula 3 Personalized Protein Powder + Herbalife Mixed ber + Nutrition Active

Karbohidrat, protein, serat, vitamin, mineral

F1 Shake Mix

Sahur

Formula3 Personalized Protein Powder

Mixed Fiber Tinggi Serat

Nutrition Active

Multivitamin, Mineral & Herbal Tablet + Immunoturmeric

Vitamin, mineral, tonutrisi

Sahur

Multivitamin, Mineral & Herbal Tablet

Protein hewani atau nabati seperti ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu, atau tempe

Protein (tergantung target kebutuhan kalori dan protein harian)

Tambahan

*Waktu sahur disesuaikan dengan waktu daerah masing-masing **Produk Herbalife tidak dimaksudkan untuk mendiagnosa, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apapun

Mengatur Jam Makan Saat Berbuka Puasa Masalah yang kerap terjadi saat berbuka puasa adalah sulit mengendalikan jenis, porsi, dan frekuensi makan. Tak jarang target nutrisi harian tidak terpenuhi. Yuk, atur jam makan saat berbuka.

Waktu

Makanan

Nutrisi yang didapatkan

Buah segar misalnya kurma + Air + Herbal Concentrate atau Green Tea Pomegranate, Herbal Aloe Concentrate

Awal buka puasa

Herbal Aloe Concentrate

Karbohidrat, serat, vitamin, mineral, antioksidan

GreenTea

Herbal Concentrate

Herbalife F1 Shake Mix + Herbalife Formula 3 Personalized Protein Powder + Herbalife Mixed ber + Collagen Plus Powder nabati seperti ayam tanpa kulit, ikan, telur, tempe atau tahu + Sayuran + Nutrition Active Makan menu lengkap seperti: Nasi + Protein hewani atau

Setelah salat magrib

Karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin, mineral

Nutrition Active

Karbohidrat, protein, serat, vitamin, mineral, kolagen

Setelah tarawih

F1 Shake Mix

Formula 3 Personalized Protein Powder

Mixed Fiber Tinggi Serat

Sebelum tidur

Niteworks + Herbalifeline 1000

L-arginine, L-citruline, omega-3

Niteworks ®

Herbalifeline 1000 ® With Omega-3 Fatty Acids

ONE SOFTGEL A DAY

*Produk Herbalife tidak dimaksudkan untuk mendiagnosa, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apapun

Evaluasi Kebugaran Asupan nutrisi dan gaya hidup yang kita jalani dapat sangat banyak bercerita mengenai diri kita sendiri. Pelajari tentang tindakan utama yang mempengaruhi kesehatan kita dan lakukan penyesuaian agar mendapat perubahan besar. Saya mengundang Anda untuk mengisi evaluasi diri ini yang akan membantu Anda memahami bagaimana memulai dan menjadi orang yang bahagia dengan kesehatan dan gaya hidup.

DAFTAR PERTANYAAN:

Pilih yang sesuai:

1. Apakah Anda sarapan setiap pagi? 2. Apakah Anda mengonsumsi sarapan yang sehat? 3. Apakah Anda sering mengonsumsi makanan lengkap di siang hari? 4. Apakah Anda mengonsumsi makanan seimbang daripada makanan cepat saji atau makanan beku? 5. Apakah Anda mengonsumsi daging (daging sapi atau ayam atau ikan) - tidak digoreng? 6. Apakah Anda cenderung mengonsumsi kacang-kacangan, gandum utuh, atau nasi merah dibandingkan dengan roti putih atau nasi putih? 7. Apakah Anda makan ikan minimal 3 kali seminggu? 8. Apakah Anda mengonsumsi cemilan sehat? 9. Apakah Anda minum setidaknya 8 gelas air? 10. Apakah Anda mengonsumsi lebih banyak air atau minuman dengan gula rendah daripada minuman botolan lainnya? 11. Apakah Anda merasa selalu bugar dan berenergi setiap hari? 12. Apakah Anda merasa lebih rileks daripada stres? 13. Apakah Anda mengonsumsi buah atau sayuran diantara menu makan dan snack Anda? 14. Apakah Anda tahu pentingnya kalsium?

Ya Ya Ya Ya Ya Ya Ya Ya Ya Ya Ya Ya Ya Ya Ya Ya Ya Ya Ya Ya

Tidak Tidak Tidak Tidak Tidak Tidak Tidak Tidak Tidak Tidak Tidak Tidak Tidak Tidak Tidak Tidak Tidak Tidak Tidak Tidak

15. Apakah Anda memiliki aktivitas sik minimal 30 menit, 3-5 hari seminggu? 16. Apakah Anda memiliki aktivitas tambahan untuk bekerja atau berada di rumah? 17. Apakah Anda memiliki berat badan yang sehat? 18. Apakah Anda tidak merokok? 19. Apakah Anda secara rata-rata, mengonsumsi 2 atau 3 kali snack sehat (buah, kacang-kacangan) setiap hari? 20. Apakah Anda mendapatkan sekurangnya 7 jam waktu tidur di malam hari?

ANDA Dapat meningkatkan gaya hidupAnda

1 2

3 4 5 6 7

Hasilnya menunjukkan bahwaAnda bersedia melakukan perubahan.Mulailah menerapkan gaya hidup sehat dan aktif sekarang. 8 9 10 111213 14

15 16 17 18 19 20

Saatnya memulai

Anda mungkin tidak merasa puas dengan gaya hidup Anda, dan itu mungkin mempengaruhi kesehatanAnda

SELAMAT

Sepertinya Anda telah memiliki gaya hidup sehat. Teruskan!

Informasi Pribadi Anda

Resting Metabolic Rate (RMR) adalah jumlah kalori yang membakar tubuh Anda setiap hari, saat istirahat, untuk mempertahankan fungsi dasar. Semakin banyak LBM yang dimiliki seseorang, semakin tinggi RMR.

Massa Otot mewakili komponen komponen tubuh yang bebas lemak, termasuk cairan dan otot. Setiap kg Massa Otot terbakar sekitar 30 kalori / hari; Total kalori yang dibakar per hari oleh Massa Otot Anda mewakili Rate Metabolic Restening Anda (RMR).

Nama:

Wanita

Pria

Usia:

Tanggal:

Rating Fisik 123456789

% Lemak Tubuh %

Umur Metabolik:

Lean Body Mass

% Air

Rating Lemak Visceral

Rating Fisik menilai tingkat lemak otot dan tubuh, memberi indikasi jenis tubuh yang Anda miliki.

Umur Metabolis membandingkan RMR Anda dengan rata-rata RMR orang-orang dalam kelompok usia Anda. Bila usia metabolik lebih tinggi dari usia Anda sebenarnya, itu bisa ditingkatkan melalui pola makan dan olahraga untuk meningkatkan massa tubuh tanpa lemak.

Analisis Komposisi Tubuh

Tinggi

Berat:

kg Tinggi:

kalori/hari

Resting Metabolic Rate

Obesitas

Kelebihan Lemak

Dianjurkan agar Anda membandingkan pengukuran yang dilakukan beberapa minggu terpisah untuk menentukan kemajuan.

Sehat

Total Air Tubuh adalah jumlah total cairan dalam tubuh Anda yang relatif terhadap berat badan Anda.

Lemak Tubuh adalah berat total lemak dibagi dengan berat total tubuh.

Kurang Lemak

Rendah

Rentang Persentase Lemak Tubuh Sehat (%)

Rendah

Tinggi

Indeks Massa Otot

45 - 60 % 50 - 65 % Rentang % Air Tubuh Sehat

Kurang

Sehat

Kelebihan

Obesitas

Represents Fat

Represents Muscle

Umur

Kurang

Sehat

Kelebihan Obesitas

Lemak Visceral adalah lemak pada batang tubuh yang mengelilingi organ vital.

Umur

Rating Lemak Visceral

1 - 4 Sangat baik

5 - 8 Sehat

9 - 12 Buruk

> 12 Harus Waspada

Dengan mengacu pada tinggi dan berat badan Anda saat ini, tentukan program yang harus Anda ikuti, apakah Program A, B, C atau D Langkah 1

Nutrisi yang disesuaikan dengan kebutuhan selama berpuasa Dengan waktu makan dibatasi menjadi sahur dan berbuka selama berpuasa, bukan berarti Anda tidak bisa memenuhi kebutuhan nutrisi yang disesuaikan untuk tubuh. Puasa juga bukan merupakan alasan untuk gagal menerapkan program weight management. Mulai halaman ini Anda akan dipandu menerapkan meal plan sesuai dengan kebutuhan nutrisi harian, dilengkapi dengan tabel yang membantu memantau program tetap berjalan sesuai dengan target Anda. Selamat mencoba!

*Produk Herbalife tidak dimaksudkan untuk mendiagnosa, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apapun

Ikuti program pola makan yang disarankan ini. Langkah 2

SAHUR SHAKE

SAHUR SNACK

BUKA PUASA

MAKAN MALAM

SAHUR

SNACK

SAHUR SHAKE

SAHUR SNACK

BUKA PUASA

MAKAN MALAM

SAHUR

20 250

Tambahkan 1 sdm PPP dan 250 ml susu rendah lemak atau oat dan buah

SAHUR SHAKE

SAHUR SNACK

BUKA PUASA

MAKAN MALAM

SNACK

SAHUR

BUKA PUASA

MAKAN MALAM

SAHUR SHAKE

SAHUR SNACK

SAHUR

Tambahkan 1 sdm PPP dan 250 ml susu rendah lemak atau oat dan buah

SAHUR SHAKE

SAHUR SNACK

BUKA PUASA

MAKAN MALAM

SNACK

SAHUR

30 300

SAHUR SHAKE

MAKAN MALAM

SAHUR SNACK

BUKA PUASA

SNACK

SAHUR

30 300

Tambahkan 1 sdm PPP + 250 ml susu rendah lemak + buah

Tambahkan 1 sdm PPP dan oat atau buah

SNACK BUKA PUASA

SAHUR SHAKE 30 300 SAHUR SHAKE 30 300

MAKAN MALAM

BUKA PUASA

SAHUR SNACK

SAHUR

SNACK

30 300

15 250

20 280

250

SNACK BUKA PUASA

MAKAN MALAM

BUKA PUASA

SAHUR SNACK

SNACK

SAHUR

30 300

14 150

20 200

200

Tambahkan 2 sdm PPP + 250 ml susu rendah lemak + oat

Gambar makanan hanya ilustrasi, silahkan sesuaikan jenis makanan dengan nilai kebutuhan kalori dan protein Anda.

*Produk Herbalife tidak dimaksudkan untuk mendiagnosa, mengobati, menyembuhkan atau mencegah penyakit apapun

Atur tujuan pengelolaan berat badan Anda dengan Rekam Hasil Mingguan ini. Cukup tulis kenaikan dan pembakaran kalori dari jenis makanan yang Anda konsumsi dan bentuk olahraga dengan mengacu pada informasi di halaman berikutnya. Results Tracker MINGGU PERTAMA

SARAPAN

SNACK PAGI

MAKAN SIANG

SNACK SORE

MAKAN MALAM

SARAPAN

SNACK PAGI

MAKAN SIANG

SNACK SORE

MAKAN MALAM

TANGGAL

Makanan

Kalori

Total Kalori Segelas Air

Olahraga: ......................................../.......... menit Kalori terbakar: .....................kalori

1 2 3 4 5 6 7 8

(Lingkari salah satu)

SARAPAN

SNACK PAGI

MAKAN SIANG

SNACK SORE

MAKAN MALAM

SARAPAN

SNACK PAGI

MAKAN SIANG

SNACK SORE

MAKAN MALAM

TANGGAL

Makanan

Kalori

Total Kalori Segelas Air

Olahraga: ......................................../.......... menit Kalori terbakar: .....................kalori

1 2 3 4 5 6 7 8

(Lingkari salah satu)

TANGGAL

SARAPAN

SNACK PAGI

MAKAN SIANG

SNACK SORE

MAKAN MALAM

TANGGAL

SARAPAN

SNACK PAGI

MAKAN SIANG

SNACK SORE

MAKAN MALAM

Makanan

Kalori

Total Kalori Segelas Air

Olahraga: ......................................../.......... menit Kalori terbakar: .....................kalori

1 2 3 4 5 6 7 8

(Lingkari salah satu)

TANGGAL

SARAPAN

SNACK PAGI

MAKAN SIANG

SNACK SORE

MAKAN MALAM

Makanan

TANGGAL:

Kalori

BERAT BADAN SAAT INI

BMI SAAT INI

LEMAK TUBUH SAAT INI

MASSA OTOT SAAT INI

Kg/m2

Total Kalori Segelas Air

Olahraga: ......................................../.......... menit Kalori terbakar: .....................kalori

1 2 3 4 5 6 7 8

(Lingkari salah satu)

SARAPAN

SNACK PAGI

MAKAN SIANG

SNACK SORE

MAKAN MALAM

SARAPAN

SNACK PAGI

MAKAN SIANG

SNACK SORE

MAKAN MALAM

TANGGAL

Makanan

Kalori

Total Kalori Segelas Air

Olahraga: ......................................../.......... menit Kalori terbakar: .....................kalori

1 2 3 4 5 6 7 8

(Lingkari salah satu)

SARAPAN

SNACK PAGI

MAKAN SIANG

SNACK SORE

MAKAN MALAM

SARAPAN

SNACK PAGI

MAKAN SIANG

SNACK SORE

MAKAN MALAM

TANGGAL

Makanan

Kalori

Total Kalori Segelas Air

Olahraga: ......................................../.......... menit Kalori terbakar: .....................kalori

1 2 3 4 5 6 7 8

(Lingkari salah satu)

TANGGAL

SARAPAN

SNACK PAGI

MAKAN SIANG

SNACK SORE

MAKAN MALAM

SARAPAN

SNACK PAGI

MAKAN SIANG

SNACK SORE

MAKAN MALAM

Makanan

Kalori

Total Kalori Segelas Air

Olahraga: ......................................../.......... menit Kalori terbakar: .....................kalori

1 2 3 4 5 6 7 8

(Lingkari salah satu)

TANGGAL

SARAPAN

SNACK PAGI

MAKAN SIANG

SNACK SORE

MAKAN MALAM

Makanan

TANGGAL:

Kalori

BERAT BADAN SAAT INI

BMI SAAT INI

LEMAK TUBUH SAAT INI

MASSA OTOT SAAT INI

Kg/m2

Total Kalori Segelas Air

Olahraga: ......................................../.......... menit Kalori terbakar: .....................kalori

1 2 3 4 5 6 7 8

(Lingkari salah satu)

SARAPAN

SNACK PAGI

MAKAN SIANG

SNACK SORE

MAKAN MALAM

SARAPAN

SNACK PAGI

MAKAN SIANG

SNACK SORE

MAKAN MALAM

TANGGAL

Makanan

Kalori

Total Kalori Segelas Air

Olahraga: ......................................../.......... menit Kalori terbakar: .....................kalori

1 2 3 4 5 6 7 8

(Lingkari salah satu)

SARAPAN

SNACK PAGI

MAKAN SIANG

SNACK SORE

MAKAN MALAM

SARAPAN

SNACK PAGI

MAKAN SIANG

SNACK SORE

MAKAN MALAM

TANGGAL

Makanan

Kalori

Total Kalori Segelas Air

Olahraga: ......................................../.......... menit Kalori terbakar: .....................kalori

1 2 3 4 5 6 7 8

(Lingkari salah satu)

TANGGAL

SARAPAN

SNACK PAGI

MAKAN SIANG

SNACK SORE

MAKAN MALAM

TANGGAL

SARAPAN

SNACK PAGI

MAKAN SIANG

SNACK SORE

MAKAN MALAM

Makanan

Kalori

Total Kalori Segelas Air

Olahraga: ......................................../.......... menit Kalori terbakar: .....................kalori

1 2 3 4 5 6 7 8

(Lingkari salah satu)

TANGGAL

SARAPAN

SNACK PAGI

MAKAN SIANG

SNACK SORE

MAKAN MALAM

Makanan

TANGGAL:

Kalori

BERAT BADAN SAAT INI

BMI SAAT INI

LEMAK TUBUH SAAT INI

MASSA OTOT SAAT INI

Kg/m2

Total Kalori Segelas Air

Olahraga: ......................................../.......... menit Kalori terbakar: .....................kalori

1 2 3 4 5 6 7 8

(Lingkari salah satu)

SARAPAN

SNACK PAGI

MAKAN SIANG

SNACK SORE

MAKAN MALAM

SARAPAN

SNACK PAGI

MAKAN SIANG

SNACK SORE

MAKAN MALAM

TANGGAL

Makanan

Kalori

Total Kalori Segelas Air

Olahraga: ......................................../.......... menit Kalori terbakar: .....................kalori

1 2 3 4 5 6 7 8

(Lingkari salah satu)

SARAPAN

SNACK PAGI

MAKAN SIANG

SNACK SORE

MAKAN MALAM

SARAPAN

SNACK PAGI

MAKAN SIANG

SNACK SORE

MAKAN MALAM

TANGGAL

Makanan

Kalori

Total Kalori Segelas Air

Olahraga: ......................................../.......... menit Kalori terbakar: .....................kalori

1 2 3 4 5 6 7 8

(Lingkari salah satu)

TANGGAL

SARAPAN

SNACK PAGI

MAKAN SIANG

SNACK SORE

MAKAN MALAM

TANGGAL

SARAPAN

SNACK PAGI

MAKAN SIANG

SNACK SORE

MAKAN MALAM

Makanan

Kalori

Total Kalori Segelas Air

Olahraga: ......................................../.......... menit Kalori terbakar: .....................kalori

1 2 3 4 5 6 7 8

(Lingkari salah satu)

TANGGAL

SARAPAN

SNACK PAGI

MAKAN SIANG

SNACK SORE

MAKAN MALAM

Makanan

TANGGAL:

Kalori

BERAT BADAN SAAT INI

BMI SAAT INI

LEMAK TUBUH SAAT INI

MASSA OTOT SAAT INI

Kg/m2

Total Kalori Segelas Air

Olahraga: ......................................../.......... menit Kalori terbakar: .....................kalori

1 2 3 4 5 6 7 8

(Lingkari salah satu)

Menjaga Kesehatan dan Kelembapan Kulit Selama Puasa Saat berpuasa, tidak ada asupan cairan selama beberapa jam ke dalam tubuh. Hal ini dapat memengaruhi kondisi kulit, terutama kelembapan kulit. Kondisi ini dapat membuat kulit kering, kasar, dan kusam.

BAGAIMANA MERAWAT KULIT TETAP SEHAT DAN LEMBAP SELAMA BERPUASA?

LANGKAH 1 Bersihkan wajah dengan cleanser

LANGKAH 2 Segarkan wajah dengan Energizing Herbal Toner LANGKAH 3 Gunakan Line Minimizing Serum dan Daily Glow Moisturizer untuk membantu menyamarkan tanda- tanda penuaan dan menjaga kelembapan kulit LANGKAH 4 Gunakan Eye Cream atau Eye Gel untuk menjaga kelembapan area mata LANGKAH 5 Lindungi kulit dari efek buruk sinar matahari dengan Protective Moisturizer SPF 30/PA+++ LANGKAH 6 Gunakan Serum dan Replenishing Night Cream untuk menjaga kelembapan pada malam hari LANGKAH 7 Selalu gunakan Herbal Aloe Soothing Gel untuk menjaga kelembapan kulit tubuh di pagi, siang, dan malam hari

*Produk Herbalife tidak dimaksudkan untuk mendiagnosa, mengobati, menyembuhkan atau mencegah penyakit apapun

Bagaimana agar asupan kalori dan protein cukup selama liburan? Sambut Hari Raya dengan Herbalife

Minum 2x Shake Saat Hari Raya > Pagi hari sebelum salat > Snack sore atau malam hari

KREASI SHAKE SAAT BERPUASA

Red Velvet Cream Protein Shake

HASIL: 1 PORSI

BAHAN • 2 scoops Herbalife F1 Shake Mix Cookies 'n Cream • 1 sdm Herbalife Formula 3 Personalized Protein Powder • 240 ml susu tanpa lemak • 200 g stroberi segar, potong • 50 g bit, iris • 3-5 buah es batu • 2 sdm krim keju tanpa lemak • 2 scoops • 1 sdm • 240 ml susu tanpa lemak

CARA MEMBUAT Masukkan semua bahan ke dalam blender. Proses (blender) hingga halus, sajikan.

Energi: 326 Kkal

Protein: 29 g

Lemak: 2 g

Karbohidrat: 46 g

Serat: 9 g

*Produk Herbalife tidak dimaksudkan untuk mendiagnosa, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apapun.

Banana Chocolate Ice Cream HASIL: 7 PORSI

BAHAN • 8 scoops Herbalife F1 Shake Mix Dutch Chocolate • 4 sdm Herbalife Formula 3 Personalized Protein Powder • 4 buah pisang ambon beku • 180 ml susu almond • 80 g selai kacang tawar CARA MEMBUAT Masukkan semua bahan ke dalam food processor | Proses hingga halus | Tuang ke dalam wadah lalu ratakan, tutup | Simpan di dalam freezer hingga membeku | Keluarkan ice cream, keruk menggunakan scoop ice cream, sajikan.

Energi: 242 Kkal

Protein: 12 g

Lemak: 7 g

Karbohidrat: 33 g

Serat: 4 g

*Produk Herbalife tidak dimaksudkan untuk mendiagnosa, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apapun.

Nasi Telur Gulung HASIL: 4 PORSI

BAHAN • 550 ml air kaldu ayam • 280 g beras merah • 2 siung bawang putih, memarkan • 2 sdm minyak wijen • 4 scoops Herbalife F1 Shake Mix French Vanilla • 2 sdm Herbalife Formula 3 Personalized Protein Powder • 250 ml susu rendah lemak

• 2 butir telur ayam • ¼ sdt merica putih bubuk • 2 siung bawang putih, haluskan • 1 sdm minyak zaitun • 2 lembar nori • 2 lembar daun selada • 45 g mentimun jepang, potong memanjang • 25 g wortel, potong memanjang, rebus

CARA MEMBUAT Masak nasi merah bersama air kaldu dan bawang putih hingga matang, angkat, tambahkan minyak wijen, aduk rata, sisihkan | Masukkan Formula 1 Shake, Protein Powder, susu, telur, merica, dan bawang putih ke dalam mangkuk, kocok hingga rata | Panaskan minyak ke dalam wajan | Buat beberapa dadar telur hingga adonan habis, sisihkan | Ambil 2 lembar telur dadar, iris memanjang untuk digunakan sebagai isi, sisihkan | Siapkan bambu cetakan sushi. letakkan secara bersusun mulai dari nori, telur dadar, nasi, nori, nasi, selada, mentimun, wortel, telur iris | Gulung hingga padat, potong menjadi 12 bagian, sajikan.

Energi: 352 Kkal

Protein: 16 g

Lemak: 17 g

Karbohidrat: 65 g

Serat: 2 g

*Produk Herbalife tidak dimaksudkan untuk mendiagnosa, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apapun.

Page 1 Page 2 Page 3 Page 4 Page 5 Page 6 Page 7 Page 8 Page 9 Page 10 Page 11 Page 12 Page 13 Page 14 Page 15 Page 16 Page 17 Page 18 Page 19 Page 20 Page 21 Page 22 Page 23 Page 24 Page 25 Page 26 Page 27 Page 28 Page 29