BERAPA BANYAK PROTEIN UNTUK SINTESIS PROTEIN YANG DIBUTUHKAN YANG OPTIMAL?
• Mengonsumsi ~1,6 g protein/kg/hari menunjukkan hasil mendekati optimal untuk membentuk otot • Level tertinggi konsumsi protein yang bermanfaat membangun otot adalah sebanyak ~2,2 g protein/kg/hari
Sumber: Macnaughton LS, Wardle SL, Witard OC, McGlory C, Hamilton DL, Jeromson S, Lawrence CE, Wallis GA, Tipton KD. The response of muscle protein synthesis following whole-body resistance exercise is greater following 40 g than 20 g of ingested whey protein. Physiol Rep 2016;4(15). doi: 10.14814/phy2.12893.
| 05
Powered by FlippingBook