eBooklet Herbalife 24 RS PRO

Temukan informasi lengkap tentang Herbalife 24 RS PRO dalam e-booklet ini! Optimalkan nutrisi olahraga!

Sport Nutrition for Active Individuals

*Produk Herbalife tidak dimaksudkan untuk mendiagnosa, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apapun.

SEBERAPA PENTING

RECOVERY? • Recovery atau pemulihan merupakan bagian penting dalam program latihan • Saat recovery, tubuh akan memperbaiki , membangun, dan memperkuat jaringan tubuh agar performa lebih baik

Sumber artikel: https://www.uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological- psychological-well-being/; Bird, Stephen P. PhD, CSCS1,2. Sleep, Recovery, and Athletic Performance: A Brief Review and Recommendations. Strength and Conditioning Journal 35(5):p 43-47, October 2013. | DOI: 10.1519/SSC.0b013e3182a62e2f

| 01

DAMPAK TUBUH

DENGAN BAIK TIDAK RECOVERY

Nyeri otot dan sendi

Lelah

Mudah Cedera

Performa menurun

Sumber artikel: https://www.uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/

02 |

AGAR RECOVERY LEBIH MAKSIMAL • Rehidrasi segera dengan cairan dan elektrolit • Istirahat, terutama tidur cukup 7-8 jam di malam hari • Masukkan stretching dalam menu latihan • Konsumsi karbohidrat selama olahraga • Wajib tersedia protein setelah olahraga

Sumber artikel: Jonathan M, P., (2019). Recovery after exercise: what is the current state of play? Current Opinion in Physiology, Volume 10, Pages 17-26, ISSN 2468-8673, https://doi.org/10.1016/j.cophys.2019.03.007; https://www.sportsbalm.com/en/how-does-muscle-recovery-work/;https://sweat.com/blogs/fitness/ muscle-recovery; https://upk.kemkes.go.id/new/lama-waktu-tidur-yang-dibutuhkan-oleh-tubuh#:~:text =Usia%2012%2D18%20tahun%3A%20menjelang,7%2D8%20jam%20setiap%20hari.

| 03

PERAN

SETELAH OLAHRAGA PROTEIN • Meningkatkan sintesis atau pembentukan otot hingga tiga jam setelah olahraga dan hipertrofi otot • Asupan protein sekitar 20-25 g setelah olahraga untuk mendukung recovery atau pemulihan

Sumber: Protein intake for optimal muscle maintenance. American College of Sports Medicine. https://www.acsm.org/docs/ default-source/files-for-resource-library/protein-intake-for-optimal-muscle-maintenance.pdf

04 |

BERAPA BANYAK PROTEIN UNTUK SINTESIS PROTEIN YANG DIBUTUHKAN YANG OPTIMAL?

• Mengonsumsi ~1,6 g protein/kg/hari menunjukkan hasil mendekati optimal untuk membentuk otot • Level tertinggi konsumsi protein yang bermanfaat membangun otot adalah sebanyak ~2,2 g protein/kg/hari

Sumber: Macnaughton LS, Wardle SL, Witard OC, McGlory C, Hamilton DL, Jeromson S, Lawrence CE, Wallis GA, Tipton KD. The response of muscle protein synthesis following whole-body resistance exercise is greater following 40 g than 20 g of ingested whey protein. Physiol Rep 2016;4(15). doi: 10.14814/phy2.12893.

| 05

Protein merupakan molekul yang tersusun dari rangkaian asam amino, yang berperan sebagai zat pembangun

untuk tubuh

Sumber artikel: https://pakhotin.org/id/lifestyle/bcaa/

06 |

KLASIFIKASI ASAM AMINO Klasifikasi asam amino menurut kemampuan sintesis tubuh Asam amino essensial: Leusin,

Isoleusin, Valin, Triptofan, Fenilalanin, Metionin, Treonin, Lisin, Histidin, Arginin*

Asam amino non-essensial: Gl isin, Alanin, Serin, Sistein*, Tirosin*, Asam Aspartate, Asam Glutamat, Prolin, Asparagin, Glutamin

Sumber: Gutthrie, 1983; *Asam Amino Semi Esensial (William, 1996)

| 07

5 Fakta

BCAA

Mengurangi nyeri otot

Meningkatkan sintesis protein otot

Mempercepat pemulihan kelelahan otot setelah berolahraga

Membangun dan menjaga massa otot

Meningkatkan kemampuan kognitif setelah berolahraga

Sumber artikel: Jackman SR, Witard OC, Philp A, Wallis GA, Baar K, Tipton KD. (2017). Brached-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis Following Resistances Exercise in Humans. Front Physiol. 7;8:390; Jackman SR, Witard OC, Jeukendrup AE, Tipton KD. (2010) Branched-chain amino acid ingestion can ameliorate soreness from eccentric exercise. Med Sci Sports Exerc. 42(5):962-70. Sumber gambar: https://images.app.goo.gl/wezUtP5y7veEinYV

| 09

Merupakan asam amino non esensial yang banyak ditemukan di dalam tubuh

Dibuat di otot lalu ditransfer oleh darah ke sistem organ yang membutuhkan

Mendukung pertumbuhan massa otot

Meningkatkan performa

Konsumsi setelah olahraga membantu mengurangi kelelahan dan kerusakan otot

Sumber artikel: Cruzat, V., Macedo Rogero, M., Noel Keane, K., Curi, R., & Newsholme, P. (2018). Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation. Nutrients, 10(11), 1564. https://doi.org/10.3390/nu10111564; https://www.healthline.com/nutrition/glutamine#TOC_TITLE_HDR_6

10 |

HERBALIFE 24 RS PRO • Mengandung 1554 mg L-glutamin dan 20 g protein per saji • Protein mendukung olahraga dengan kinerja otot yang besar • Protein membangun dan memperbaiki jaringan tubuh • Tinggi vitamin B1 dan B6 yang membantu proses perubahan karbohidrat menjadi energi • Tinggi vitamin C yang meningkatkan penyerapan zat besi • Zat besi sebagai komponen hemoglobin dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh bagian tubuh • Tinggi magnesium yang berperan dalam fungsi otot normal dan pemeliharaan tulang

5024 mg BCAA (valin, isoleusin, leusin)

20 g protein per saji

1554 mg L-glutamin

180 kalori per saji

Video Highlights Herbalife 24 RS PRO

| 11

*Produk Herbalife tidak dimaksudkan untuk mendiagnosa, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apapun.

SARAN PENGGUNAAN

• Campur atau kocok 2 sendok takar (± 49,5 g) dengan 240 ml air atau minuman favorit Anda • Konsumsi satu sajian per hari dalam waktu 30 menit setelah aktivitas fisik

12 |

*Produk Herbalife tidak dimaksudkan untuk mendiagnosa, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apapun.

FAKTA MENARIK HERBALIFE 24 RS PRO • Halal dari Badan Penyelenggara Jaminan Produk Halal

• Mengandung cocoa powder dan natural avour chocolate

• Rasa manis salah satunya menggunakan stevia

• Telah melewati uji bebas doping atau Athletic Banned Substances*

*Uji bebas doping dilakukan di laboratorium Banned SubstancesContro;l Group (BSCG) **Produk Herbalife tidak dimaksudkan untuk mendiagnosa, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apapun.

| 13

MENGATUR ASUPAN PROTEIN HARIAN

14 |

PROTEIN UNTUK OLAHRAGA PAGI

Snack Pagi

Makan Siang

Setelah Olahraga

Snack Sore

Makan Malam

Sebelum Olahraga

| 15

*Produk Herbalife tidak dimaksudkan untuk mendiagnosa, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apapun.

PROTEIN UNTUK OLAHRAGA SORE

Makan Siang

Sebelum Olahraga

Snack Pagi

Setelah Olahraga

Makan Malam

Sarapan

16 |

*Produk Herbalife tidak dimaksudkan untuk mendiagnosa, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apapun.

MAKSIMALKAN

PERFORMA

OLAHRAGA

ANDA

Setelah Olahraga

Sebelum Olahraga

Selama Olahraga

| 17

*Produk Herbalife tidak dimaksudkan untuk mendiagnosa, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apapun.

SIAPA SAJA YANG BISA KONSUMSI HERBALIFE 24 RS PRO?

SIAPA PUN ANDA YANG AKTIF BEROLAHRAGA

Apa pun profesi Anda

Selama Anda aktif bergerak, tubuh Anda butuh asam amino untuk recovery untuk melanjutkan aktivitas kembali, esok hari!

18 |

*Produk Herbalife tidak dimaksudkan untuk mendiagnosa, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apapun.

Informasi lebih lanjut, kunjungi https://www.herbalife.com/id-id atau https://www.herbalife.com/en-id

Herbalife Indonesia Ocial

herbalifeindonesiaocial

Herbalife Nutrition Indonesia

herbalife_id_ocial

Page 1 Page 2 Page 3 Page 4 Page 5 Page 6 Page 7 Page 8 Page 9 Page 10 Page 11 Page 12 Page 13 Page 14 Page 15 Page 16 Page 17 Page 18 Page 19 Page 20